男新手如何挑選啞鈴重量

1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。

2、但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。

3、RM的意思是某重量下的最高次數，比如你彎舉5kg的啞鈴最多一次，那就可以説5公斤1RM。