目錄
部分1：分析對方的行為1、想想對方的舉動為什麼讓你很生氣，把理由寫下來。2、換位思考。3、觀察他對待其他人的方式。4、聽取其他人的意見。5、你打算不計前嫌還是追究到底。部分2：找他談話1、把他找出來單獨聊聊。2、把你觀察到的行為以及你的感受講給他聽。3、要求他作出解釋。4、聲明自己的界限。部分3：爭取應得的待遇1、向傷害你的行為説不。2、和他保持距離。3、告訴人們你希望受到怎樣的對待。4、尊重他人。當陌生人、朋友或者家人對你不好的時候，你心裏可能會忍不住嘀咕：“我到底哪裏得罪你啦？”想知道他為什麼這麼對待你嗎？通過觀察他的行為以及分析其他人給出的建議，你就能找到答案。接下來，你需要和對方開誠佈公地談一談，聽聽他的理由。最後，你要學會與那些對你不友善的人劃定合理的界限。部分1：分析對方的行為
1、想想對方的舉動為什麼讓你很生氣，把理由寫下來。為了找到對方欺負你的深層原因，你需要清楚地闡述整件事情。回想他是怎麼對待你的？他做了什麼讓你不舒服的事情？儘量清晰準確地描述對方的行為，不要漏掉任何的細節。留意對方行為上的細節並記錄下來。比如，每次你試着和他説話的時候，他都裝作沒聽見。你需要把事情的經過原原本本寫下來。
2、換位思考。想想對方這麼做可能出於什麼原因。當然，你不是他肚子裏的蛔蟲，不可能知道他在想什麼，但是你可以把自己當成他，然後推測是什麼導致他做出這樣的行為。比如，在學校裏他聽到一些壞消息，而這個時候你剛好出現在他面前，於是他才做出了傷害你的事情。是那些壞消息導致他行為失常，所以問題並不在你。
另外一個例子就是在看比賽的時候，你無意間扔下朋友自己走掉。於是，感覺受了冷落的朋友這才對你生氣、發火。只要你認識到自己的錯誤，向對方道個歉就能解決問題了。
換位思考的時候務必堅持自己的觀點。就算你能理解對方的動機，也不代表你應該原諒他或者認同他的做法，畢竟他的行為已經給你帶來了傷害。
3、觀察他對待其他人的方式。為了更加透徹地分析對方的行為，你需要仔細觀察他和其他人來往時的表現。尋找和他對待你的方式相符或者相悖的證據。如果他對待其他人也一樣不友善，那問題也許與你無關。如果他在其他人面前判若兩人，那看來他真的是針對你。
4、聽取其他人的意見。不同的人對於冷落、嘲笑、侮辱等行為的敏感程度是不一樣的。所以，多問幾個人，聽聽不同的意見。找到那些認識他的人，問問他們的看法。你可以説：“對了，我注意到小王最近挺不友好的。你覺得呢？”
5、你打算不計前嫌還是追究到底。你應該已經通過觀察對方的行為和蒐集其他人的意見得到了足夠的信息，接着就該決定下一步該怎麼做。如果你認為對方是因為個人原因才傷害到你的感情，那麼你可以選擇忘記，把不愉快統統拋到腦後。如果你找不到任何合理的原因來解釋對方的行為，或者你懷疑他就是故意針對你，那就找他出來當面對質。
這個人對你來説重要嗎？為了維持你們倆的關係，你願意假裝什麼都沒發生過嗎？這些都是你得想清楚的問題。
部分2：找他談話
1、把他找出來單獨聊聊。如果你決定找他出來好好聊聊，那麼最好選個僻靜的地方。其他人在場只會讓問題惡化，而且談話也很難有成效。你可以説：“小王，能抽幾分鐘時間聊一聊嗎？”
2、把你觀察到的行為以及你的感受講給他聽。趁着面對面交談的機會，將你看到的對方的行為一五一十地告訴他。然後，把這些行為對你造成的傷害也大膽地説出來。看到什麼就説什麼。比如“這周我每次見到你，和你打招呼你都沒有反應。”
接着，讓他知道他的行為對你造成了怎樣的傷害。你可以説：“被無視的感覺真的很難受。”
3、要求他作出解釋。描述完他的行為之後，你可以讓他解釋為什麼要這麼做。你可以試試這麼説：“你為什麼這麼對我？可以説清楚嗎？”
注意，對方也許會否認，也許會拒絕解釋。有的人甚至會把自己的過錯歸罪到你身上。
4、聲明自己的界限。別人如何對待你不是你能控制的，但是你有權讓對方清楚地知道自己希望受到怎樣的對待。所以，你需要設立合理的界限。一旦有人對你不好，你就能輕易地辨別出對方越過了哪條界。接着，就是警告他不要再犯。拿打招呼的事情為例，你可以説：“如果你還對我不理不睬，我以後就不會跟你打招呼了。”
還有個例子是針對那些侮辱你的人的。你可以這麼聲明自己的界限：“別再那麼叫我。如果你不聽，我就去告訴老師。”
部分3：爭取應得的待遇
1、向傷害你的行為説不。當受到糟糕的待遇時，你不需要感到內疚，站出來高聲抗議，説出你的界限吧。你應該受到尊重，而只有你才能為自己贏得尊重。不論何時，只要有人對你不好，你都可以找他説清楚，把你希望受到的待遇解釋給他聽。
2、和他保持距離。如果他依舊對你不好，那就避開他或者斷絕和他的一切往來。這樣做無疑向他傳達了一條明確的信息——你無法接受，也不需要再忍受他的行為。如果他問你為什麼躲着他，你可以簡單地回答：“我是在保護自己，因為你實在太欺負人了。”
3、告訴人們你希望受到怎樣的對待。你怎麼對待自己，別人也就怎麼對待你。給自己制定標準，讓那些你認識的人、朋友和親戚知道應該如何對待你。比如，不要在其他人面前妄自菲薄。抬高下巴，挺起胸膛，讓自己的言行舉止充滿自信。
怎樣讓人們知道如何對待你呢？你有什麼需求都可以明白地説出來，比如“我真的需要和某某談一談。”而當受到友好的對待時，你可以通過感謝來強調自己的觀點，比如“謝謝你尊重我的隱私。”
4、尊重他人。如果你希望別人善待自己，你就要用同樣的方式關心體恤別人。談論其他人的時候，使用善意、鼓勵性的話語，不要貶低對方，不要傳播謠言。只有尊重他人，你才能得到相應的尊重。
