腹直肌分離的鍛鍊方法

1、仰卧在牀上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。

2、背對牆面站立。將上身靠在牆上，雙腳距離牆面大概30釐米。緩慢吸氣和呼氣，腰椎貼緊牆面,每組10-15次，重複2-3組。

3、四點跪姿，髖關節和膝關節垂直。肩關節和腕關節垂直。脊柱保持中立位。呼氣時右腿慢慢向後，吸氣不動。呼氣後慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替進行，重複2-3組。