目錄
方法1：瞭解你的恐懼並試着去面對1、瞭解你的恐懼是由什麼引起的，有多嚴重。2、考慮一下你擔心的情況實際上會造成什麼傷害。3、放鬆。4、嘗試無咖啡因的飲食。5、循序漸進地面對自己的恐懼。方法2：嘗試心理治療1、瞭解你的侷限。2、根據你的需求選擇一位合適的治療師。3、與治療師見面，詳細談一談你的恐高症。4、學會控制焦慮。5、體驗逐步接觸治療。6、準備好做功課。方法3：藥物治療恐高症1、找一位熟悉治療恐怖障礙處方藥的治療師或醫生。2、與你的醫生開誠佈公地交流。3、仔細研究可行的藥物。4、治療前庭視錯覺。5、考慮各種療法。方法4：遠離有害言論1、不要“跳入深淵”。2、恐高不要忍着。據估計約有5%的人患有恐高症，也就是非常害怕高處。對每個人來説，一想到從危險的高空墜落就都會雙腿發軟，但一部分人會感到格外恐懼。如果你非常怕高，以至於影響了學習和工作，妨礙了日常生活，那你可能就有恐高症。瞭解恐高症以及一些有效的應對方法，有助於緩解恐懼。方法1：瞭解你的恐懼並試着去面對
1、瞭解你的恐懼是由什麼引起的，有多嚴重。你需要的治療應該是專門針對恐高症的，不是別的什麼焦慮症，因為光是想象一下站在高處都會讓你很緊張了。恐高可能還會引起諸如心跳加速、血壓升高、出汗之類的生理變化。如果出現上述症狀，你就要進行恐高症的針對性治療。如果你恐高沒有這麼嚴重，可以通過一些練習來緩解在高處時的不適感。另一方面，如果你太怕高，無法自行解決，那就得尋求心理治療或服用藥物了。打個比方，你曾因為工作地點樓層太高而拒絕過某份工作嗎？你曾經錯過和重要的人見面的機會，而原因只是見面的地方太高了嗎？如果是，那就意味着你不是單純的“怕高”，而是一種恐懼症或焦慮症。
如果不確定自己曾多少次被恐慌束縛了手腳，不妨坐下來回憶一下，然後列一個單子。回想一下有多少次，恐高妨礙了你做想做的事。把這些事情寫在紙上，以便你更直觀地瞭解恐高對你生活的影響有多嚴重。
2、考慮一下你擔心的情況實際上會造成什麼傷害。從定義來看，恐懼症是一種“非理性”的恐懼，患者擔心的事對大多數人而言都不會有什麼實際威脅。如果你的症狀相對較輕，則可以通過統計數據更清楚地瞭解恐高。基本上，恐高症的誘因（如摩天大樓、飛機、過山車）是非常安全的。它們都經過了精心的設計和建造，儘量做到安全堅固。恐高症患者經常會忘記的是，日常活動（如乘坐飛機或在高層建築中工作等）並不會造成什麼傷害。打個比方，就飛機而言，遇到致命飛行事故的概率非常低，只有大約兩千萬分之一。相比之下，一個美國人被閃電擊中的概率是大約一百萬分之一。
3、放鬆。專注於一些放鬆活動（比如瑜伽或冥想）有助於減輕恐懼或焦慮對你生活的影響。很簡單，一邊想象你害怕的情況，一邊深呼吸，或者去上瑜伽課。這些練習可以讓你對情緒與生理過程（如呼吸、心率和出汗）的關係更敏感。經常鍛鍊，保持充足的睡眠和健康的飲食，這些都有助於調節恐慌或焦慮引起的生理反應。從小事做起，比如經常散步、喝自制的果汁冰沙，或者少吃高熱量的零食，都對你有好處。
4、嘗試無咖啡因的飲食。咖啡因的攝入可能是恐高時感到焦慮的誘因之一。低咖啡因或無咖啡因的飲食有助於減輕恐慌症狀。此外，少攝入咖啡因可以讓你不那麼興奮，保持精神放鬆，有利於你應對恐高。
5、循序漸進地面對自己的恐懼。慢慢來，逐漸面對更高的高度。剛開始，你可以在二樓陽台上讓自己適應。接下來試着徒步登山，俯瞰你走過的路。習慣以後，繼續去更高的地方。如果可以，在做這些事情時找人來幫助你，比如請朋友和你一起。每完成一樣，都要為自己而自豪，不要失去動力。保持耐心，最後你可能會勇敢到去蹦極，慶祝自己能夠克服恐懼了。明知道會緊張，還要逼自己去做，這是很難的。給自己施加一些額外的壓力，創造一些不得不去面臨恐懼的情境。比如，在遊樂園裏，朋友要你和他一起坐大擺錘，就買張票和他一起坐。當你真的面對這種情況時，會更容易做到。別忘了，一些放鬆技巧可以幫你平息緊張的情緒。
方法2：嘗試心理治療
1、瞭解你的侷限。如果你經常因為恐高而錯失機會，並且已經在試着應對它，那麼你可以考慮更進一步的治療。深入瞭解各種療法有助於你找到治癒的機會。研究表明，你可能會遇到各種形式的心理療法，比如認知行為療法（CBT），這種療法有助於應對恐高等特定恐懼症。
2、根據你的需求選擇一位合適的治療師。心理治療有很多派系，從傳統的精神療法到存在主義心理治療，以及替代心理療法。所有治療的目的都是安全地幫你逐步減輕恐懼，同時教你控制焦慮情緒。治療有可能需要結合藥物，也有可能不用。總之，你必須確定哪種療法最適合你。但是，選擇醫生時要考慮一些注意事項，包括：資格認證。治療開始前，研究你備選的治療師或諮詢師的教育背景和資格證書，確保他們取得了執業許可，並且有治療恐懼症或焦慮方面的專業知識。
經驗。尋找經驗豐富的治療師，經他治療的病人都恢復了健康。如果可以，和其中一些已經恢復的病人聊一聊，問問治療過程是否舒適有效，以及他們是否推薦該治療師。要是治療師經驗不足，能力有限，你就要三思而後行了。
治療方法。知名的治療師大都採用現代的科學療法，這些療法發表在正規的醫學書刊上，經過了業內人士的檢驗。但是研究表明，整體心理療法和替代心理療法對很大一部分人都是非常有效的。
3、與治療師見面，詳細談一談你的恐高症。找好了合適的治療師後，約個時間跟他見面，看他是否真的適合你。不同的治療師可能會採用不同的方法來治療你的病症。但是，所有治療師一般都會先讓你描述症狀，問你一些問題，比如症狀持續了多久，造成了哪些影響等。務必對治療師坦誠相告，你向他提供的信息越多，治療也會越容易。同時，和你的治療師溝通哪些療法可行，哪些不太可行。
4、學會控制焦慮。你要學習如何面對和控制焦慮情緒。這些知識雖然不能消除焦慮情緒，但是可以幫你管理它。在治療師的幫助下，你會學習如何用不同的方式面對自己的想法和情緒，並且試着掌控它。最後，你會更平靜，並且學會盡可能地面對你必須接受的東西。
5、體驗逐步接觸治療。有些（不是所有的）治療師治療恐懼症的方法是逐步將患者暴露在恐懼的刺激源下，讓患者變得不那麼敏感。一般從較輕的刺激開始緩慢增加，引導患者建立耐受性。打個比方，一開始你可能只是想象一下站在懸崖邊緣。當你情況好轉一些後，就可能要看從高空拍攝的照片。近些年來，VR技術為治療師提供了更多的可能，使他們能夠在可控的環境中幫助患者安全地克服恐懼。最後，患者取得重大進步後，可能會去乘坐飛機或者進行其他會引起恐懼的活動。
6、準備好做功課。許多治療師都會佈置一些閲讀和練習任務，來鞏固心理和生理治療。他們可能會要求你挑戰自己的負面思維，並且針對日常生活中的情況提出解決策略。家庭作業可能會包括呼吸訓練，思維實驗等等。
方法3：藥物治療恐高症
1、找一位熟悉治療恐怖障礙處方藥的治療師或醫生。選擇具備專業知識的醫生是非常重要的。如果你不認識能夠開藥的醫生或者治療師，也可以聯繫一下你的家庭醫生。她會給你推薦一位值得信任的醫生。要知道藥物不足以解決引起恐高的潛在心理問題，但可以緩解焦慮，幫你放鬆，讓你更好過一點。
考慮使用替代心理療法和天然藥物治療，包括鍼灸、冥想、精油。嘗試這些方法之前一定要諮詢醫生。
2、與你的醫生開誠佈公地交流。要尋求藥物治療，溝通是關鍵。為了讓醫生找到更合適的治療方法，你應該將自己的症狀詳細地告訴他。坦誠地向醫生説明你的症狀，有助於他更好地幫助你。
3、仔細研究可行的藥物。醫生也並非熟悉所有治療恐高症的藥物，所以你自己也要做點研究。有疑惑就跟醫生提出來，他會進行解答。臨牀試驗表明，許多藥都伴有副作用。如果你覺得某藥物的副作用大於藥效，不吃它也沒關係。下面列出了幾種醫生可能會給你開的常見藥物：SSRI及SNRI類的抗抑鬱劑通常用於增加調控情緒的神經遞質。
苯二氮平是一種快速見效的精神類藥物，可以在短期內緩解焦慮。雖然起效快，但易上癮。
β-受體阻滯藥的作用是阻斷腎上腺素。這種藥物通常可以有效緩解由焦慮引起的生理症狀，比如發抖或心跳加速。
4、治療前庭視錯覺。儘管恐高的具體原因還未可知，但研究表明，它可能與身體如何處理前庭，以及眼睛感知到的視覺和空間刺激有關。部分患者的恐高症源於在高處無法感知視覺和空間信息，因此這些信息會顯得更加敏感。患者可能就會迷失方向、頭暈目眩，並且無法判斷自己四肢的位置。這種情況下，恐高症就可能源於生理因素，與心理因素無關，那麼你就需要跟醫生談談。他可能會給你介紹醫學專家，更加深入地瞭解引起你恐懼的生理因素。
5、考慮各種療法。某些情況下，特別是當傳統療法不起作用的時候，你就該考慮替代療法、輔助療法或整合療法。這些方法並非適用於所有人，但臨牀經驗表明它們在某些時候是有效的。這些療法形式多樣，包括鍼灸、BMC身心靈調整術、引導想象、及EMDR療法（眼球運動脱敏和再加工）。大多數情況下，開始集中訓練前最好諮詢一位信得過的醫生。
方法4：遠離有害言論
1、不要“跳入深淵”。經常有人説，多做害怕的事，害怕就會消失。那麼對恐高的人而言，要做的就是坐過山車、高空跳傘或俯瞰懸崖邊緣。然而最近的研究表明，恐高是天生的而非後天形成，也就是説，“跳入深淵”對恐高毫無作用，甚至還會讓恐高變得更嚴重。要確定恐高的具體成因還需要進一步的研究。在搞清恐高的來源之前，如果不先進行心理治療或藥物治療，直接暴露在極端的高度並不是一個好方法。
2、恐高不要忍着。如果恐高阻礙你工作、放鬆或做自己喜歡的事，這就不是一件小事了，你不應該放任它不管。“變得強硬“或“隨便應付一下”不是應對恐懼的好辦法。偽裝堅強來掩飾恐高只會讓自己壓力更大，並且做出錯誤的決定。你比自己想象的更堅強。尋求有效的治療才是真的勇敢。從看醫生、精神病醫生或治療師開始克服恐懼。
小提示
先嚐試從游泳池的跳板上跳下去，從較低的高度開始逐漸增加。認識一些同樣飽受恐高折磨的人。認同感可以讓你感到安慰，同時你也可以瞭解到自己沒有考慮過的資源和想法。
當你站在陽台或高樓的窗户邊俯瞰時，專注於欣賞美景。
在美國，認證要求在不同的州不一樣，許多州和司法管轄區要求治療師和諮詢師擁有來自非政府機構的特殊執照，比如行為分析認證委員會（BACB）或者美國心理協會（APA），才能從事一些類型的治療。
放鬆説起來容易做起來難。雖然如此，在面臨恐懼時，你至少要試着放鬆。深呼吸，專注於放鬆過程中積極和美麗的一面。
如果你在陽台或某個露天的高處，不要向前靠或者俯視，這樣會讓你焦慮，並且存在安全隱患。相反，抓住欄杆或圍欄，給自己安全感。
和每天都在高空工作的人交流，比如高空玻璃清潔工、建築工人、伐木工、架線工、攀巖運動員、滑翔運動員、飛行員、登山者、起重機司機等等。
有些活動在家裏也可以做，能讓你逐漸習慣高處：在他人的看護下爬樹。
爬繩梯，梯子下面放上許多墊子；每次比前一次爬高一點。
把繩子連在大樹上盪鞦韆；可能的話跳進水裏。
克服恐高的一個簡單方法是，想象自己站在平地上而不是高處。
