部分1：瞭解按摩的基礎常識
1、瞭解基礎的解剖結構。在開始按摩之前，瞭解一些解剖結構對按摩會有幫助。大腿肌肉大致分為4組，從臀部開始，延伸到膝蓋。這4組肌肉分別位於腿的前面、後面和兩側。知道骨骼的位置也很重要。因為連接骨骼和肌肉的組織得重點按摩。對於關節（如臀部、膝蓋、腳踝和腳部）周圍的結締組織，可以採用拉伸、揉捏和按壓等手法，來進行按摩。
大家都知道，大腿後面肌肉和小腿肚的肌肉一般都比較緊，按摩的時候需要用力些。而經常跑步的人，他們的大腿外側肌肉，比如闊筋膜張肌肉和骼脛束可能會出現問題，按摩的時候得重點關注下。
2、瞭解如何用力。剛開始的，按摩力度可以輕一點，特別是按摩骨骼附近和敏感區域時，更是要輕一點。按一會之後，可以加大按摩力度。你可以輕輕地按摩，但速度要快一點；也可以用力地按摩，但是速度要慢一點。切記不能用力地快速按摩。用不同的身體部位進行按摩，所產生的力度不一樣。手肘的按摩力度最強。手掌和手指的按摩力度就要小一些。
要按摩深層的肌肉，可以用掌根、拇指、指關節、拳頭或者前臂進行按壓。也可以把兩隻手掌疊放，進行按壓。
按摩的手法包括推、揉捏、按壓、摩擦、敲擊、振動、擠和活動關節等。
3、使用按摩油（也可不用）。如果願意，在做腿部按摩時你也可以用按摩油。這樣可以起到潤滑的作用，讓手掌和手指在腿部按摩時更順暢。按摩腿部的話，可以用橄欖油、牛油果油或者杏仁油。你也可以用精油或者香薰按摩油（薰衣草、桉樹和茶樹等），香薰的氛圍可以讓按摩更愉快。確保不會對按摩油過敏。
4、選擇一個舒服的姿勢。開始按摩前，先讓對方找一個舒服的姿勢躺好。給腿部做按摩的話，一般是平躺在牀上。如果你只按摩一條腿，可以讓對方側着躺，把要按摩的那條腿放在上面。你也可以讓對方平躺，然後把枕頭放在腿下面，把腿稍微抬高些以方便按摩。
5、和對方進行溝通。問問他們是不是有需要重點按摩的區域。比如，如果對方是大腿疼，可能只想讓你按摩大腿。那麼大腿這塊就要重點按摩。
部分2：按摩雙腿
1、從腳開始按摩。從腳開始，向上按摩，這樣可以加速血液循環，從而緩解疼痛和肌肉緊張。在手掌上倒一些按摩油，兩手搓勻，然後握住對方的腳（稍微用點力），按摩幾分鐘。按摩完腳之後，用手沿着腳趾，朝着腳踝方向，輕輕地推揉幾次。
2、按摩大腿和小腿外側的時候，手法要輕柔，可以雙手稍微彎曲，從腳開始推揉，順着小腿，一直按摩到大腿。從腳往上按摩可以促進血液向心髒迴流，加速血液循環。
3、按摩小腿。現在可以按摩小腿了。用手掌輕撫腳踝，向上沿着脛骨，一直按摩到膝蓋。然後把手轉到小腿後面，順着小腿肚，向下一直按摩到腳踝。重複幾次後，再上下揉捏提拉小腿外側區域。
4、最後按摩大腿。現在開始向上按摩大腿。用揉捏提拉的手法按摩大腿外側和內側。這樣可以刺激大腿上不同位置的肌肉。用手掌按壓大腿中間區域和後面臀部肌肉時，要稍微用點力。
部分3：注意安全
1、如果對方腿部有浮腫，按摩時一定要非常小心。如果腿部浮腫是由疾病造成的，按摩的力度一定要非常輕柔。一定要多問問對方是否有感到不適。如果對方腿部有浮腫，按摩時一定要用力度最輕的手法。
2、如果是給孕婦做按摩，一定不要按摩大腿內側。如果你是給孕婦做腿部按摩，記住不要按摩大腿內側。由於孕婦血液處於高凝血狀態，在大腿內側極易形成靜脈血栓。如果按摩這裏，可能會造成血栓脱落。這可能會導致非常嚴重的後果，甚至危及生命。
3、如果腿部有慢性疼痛，最好去看下醫生。腿疼有可能是由腿部損傷或者關節炎引起的。雖然按摩可以暫時緩解疼痛，但是如果腿經常疼，最好去看下醫生。
