部分1：心態堅強
1、增強信心。堅強和信心是硬幣的兩面。堅強來自你如何選擇面對環境的態度。自信能讓你做出正確的選擇，讓你走下去。如果不確定自己能否越過這一挑戰，可能就是你需要提升信心了。認識自己內心真正的想法，不要隨波逐流。信任自己能夠很好地解決問題。
別拿自己和別人比。這是一個我們很多人都會經常掉進去的陷阱，這樣做會傷害你的自尊。下次面臨抉擇時，請你勇往直前。
學會説不。如果你表達出的是自己真正的想法，人們就會更加尊重你。説不的時候，你要看着對方的眼睛，這樣人家才會相信你是認真的。
2、壓力之下保持鎮定。你在生氣或是心煩的時候會發脾氣或是嚎啕大哭嗎？堅強不是説沒有情緒，而是能約束自己的情緒，才能清醒地思考，做出合理的決定。如果自己快要有什麼過激反應了，請你控制好情緒。做事之前，深呼吸，數到十。這一眾所周知的辦法能夠有效地讓你安靜下來。十秒之後，剛開始的激烈反應就減弱很多了。
疏導能量，不要發泄到別人身上。你可以運動、寫日記、冥想，這些都是讓你釋放情感的好方法。
3、別為小事擔心。如果你要堅強，就不能被那些令人不快的小事和那些負面言論所左右。如果每一件小事都讓你很困擾，那你就沒精力解決重要的事情了。你得臉皮更厚才行。過分在意別人的評價就是浪費生命。人們會經常反對你，對你評頭論足，這很正常；這是他們的問題。只要你沒傷害到別人就行。
不要莽撞。堵車、在郵局排隊，或是其他讓你煩心的事情都不配影響你的心情。如果因為膠水融化導致無法寄包裹這種小事就讓你不爽了，你怎能解決那些真正的難題呢？
4、盡力完成目標。設定目標誰都會，但是不是盡力去完成就是另一回事了。多數目標都需要大量單調辛苦的工作才能達到。如果你要堅強，就得樂意投入完成目標所需的時間和努力。把目標分解成小的步驟，規定好時間完成它們。這樣你就能清楚地知道完成每一個小目標的期限了。
冷酷地堅持到底。如果完成目標之前你就放棄了，就是自毀前程。不能讓自己失去對成功的期待，不能倦怠罷工。
5、犯錯之後重振旗鼓。犯錯是人生不可避免的事情。堅強的人會從失誤中吸取教訓，下次就能做得更好，如果你被失敗打倒了，或者更糟，你把矛頭指向了別人，你就得改變處理錯誤的態度了。犯了錯就承認。為了堅強而裝作一直都是對的，這是很大的錯誤。實際上正好相反：堅強的人樂意承擔犯錯的責任，願意忍受痛苦。
6、樂觀的眼界。你不用一直都很陽光、很快樂，但一般情況下要保持樂觀，你就更容易堅強起來了。要對未來充滿希望，這是面臨困境的有力武器。喜歡抱怨的人和嘲弄未來的人都無法改變困境，他們會繼續絕望下去的。
部分2：解決生活問題
1、面對事實。困難出現時，不要逃避，也不要假裝什麼也沒發生。直面事實的能力讓你能勇於抉擇，最終總能讓你變得更好。如果逃避，問題反而會更嚴重。抵擋那些讓你逃避問題、去做其他事情的誘惑。比如吸毒酗酒、看電視成癮、通宵上網、賭博，還有其他類似的事情，都會矇蔽你的雙眼，使你看不清現實。
2、仔細斟酌你的選擇。你所面對的所有問題，都需要你做出選擇。你得決定如何做出反應，決定採取什麼行為。有時正確的選擇很明顯，有時則難辨對與錯。你要花時間好好想想，才能做出更好的選擇。比如説你聽到了什麼壞消息：你申請了一個想參與的項目，結果被拒了。你能從中學到什麼？不好的反應有哪些？正確的反應是什麼？
3、詢問有見識的人。尋求見解不是懦弱的表現。面對過去沒經歷過的事情，他人的經驗是很有價值的。問問那些你信任的人，如果他們是你會怎麼辦。但要記得，只有你自己才能最終決定什麼是最好的，他人的建議是第二位的。要做重大決定時，可靠的朋友和家人都值得信賴。有選擇性地吸取他們的意見。儘管他們對你很瞭解，很愛你，但也不能讓他們的決定完全取代你自己的決定。比如，你媽媽不想讓你搬到別的地方住，她希望你上哪一所大學，這種事都是摻雜了她的情感的。
面對職業選擇時，諮詢治療師和顧問是很不錯的主意。
4、聽從內心的聲音。隨着你閲歷的增加、智慧的積累，內心微小的聲音會變得更大、更響亮。從各個角度看待一件事情，再加上外界的觀點，你就可以按照自己的價值觀行動了。堅強意味着充滿勇氣，為榮耀而行，無論有多危險都無所謂。
5、別後退（除非你自願）。一旦作出了決定，就要義無反顧、全力以赴，忠於你的價值觀。艱難的決定往往和多數人不一樣，所以很多時候你可能遭到其他人的反對。別人要把你摧毀時，你要堅持到底，堅持相信你認為正確的事情。這一條有例外——比如你的哪些行為確實錯了。如果被指出了錯誤，也不要覺得被冒犯。你要把事情想清楚，再決定是否堅持一開始的做法。如果發現改變一下會更好，那就承認吧。
部分3：能隨時振作
1、保持身體健康。強壯的體魄對頭腦大有好處。如果你經常疲勞，身體不適，會難以對付出現的難題。所以為了完成艱鉅的目標，不能忽視了身體的健康。睡眠充足。保證你的身體健康，思維敏捷。爭取每天晚上睡七到八個小時，並且要當做首要事情來完成！
攝入充足的蔬菜和水果。這要作為飲食的主要部分，能提供維生素和大腦健康所需要的營養。
運動。有氧訓練和力量訓練能讓身體和精神都更有活力。
緩解壓力。如果你生活雜亂，事情多到做不完，這勢必會影響你做出正確的選擇。
2、和他人關係穩定。人多力量大。形成一般的關係網比你和別人建立深入的關係容易一些，要獲得別人持續的信任沒那麼容易。這聽起來有點奇怪，但向別人暴露自己的弱點實際上也是堅強的必要部分。向家人、朋友、同學證明你是可信、靠譜的。你要迅速地接電話、回郵件，別人需要你的時候立馬出現。
在你所在的團體中充當帶領角色。你可以自願付出時間來幫助別人，可以指導一個團隊，還可以建個社區花園等等。購買你所在羣體的股份。
3、豐富你的精神生活。積極的精神生活能讓你在面臨危難時從容不迫。你要試圖更加敏鋭，和世界聯繫更緊密。你可以做做瑜伽、冥想、參與敬拜、沉浸在大自然中，這些都是豐富精神生活的好辦法。
4、堅持你的價值觀。堅強根本上歸結於確信自己的價值，併為之而活。知道這一點你就能化解別人的侮辱，而不被其打倒。還能讓你明白什麼對自己最重要，使你努力實現目標。最重要的是，能讓你勇敢地選擇自己認為正確的事物。
小提示
用中等聲音説話。你説話聲音太小，人家是聽不到的，如果你聲音過大，也沒人會注意你。你不想給人一種發瘋的感覺吧，那就別出怪樣，也別大喊大叫。
和人説話時眼睛要看着對方。
別把自己“堅強的心”變得具有侵略性，要平和一些。
警告要知道，人們不會因為自身的原因來做你讓他們做的事情。別人有話説的時候你要認真聽，不然人家也不會聽你説話。
別傲慢自大。自信和自大完全不一樣。
威脅別人會使局面更糟糕，使你陷入不盡的麻煩中。
説話別太大聲，不然你聽起來像是在吼。
